JAKARTA - Meal prep minggu ini dapat dirancang secara praktis dan sederhana, namun tetap mengedepankan kadar gizi serta kelezatan rasa. Beragam sajian tinggi protein bisa kamu coba guna mencukupi kebutuhan makan harian sekaligus memberi efek kenyang yang bertahan lebih lama.
Terdapat bermacam opsi bahan sumber protein yang bisa kamu gunakan, mulai dari olahan daging ayam hingga telur. Memanfaatkan bahan-bahan yang bervariasi ini sanggup menjaga menu harian tetap beragam sehingga tidak terkesan membosankan.
Istimewanya, kamu juga tak perlu memakai terlampau banyak alat memasak lantaran beberapa pilihan menu dapat diolah hanya dengan memanfaatkan satu panci atau wajan.
Selain berkhasiat menghemat durasi memasak dan memangkas kerepotan di kala jam makan tiba, meal prep ini juga bisa menjadi rujukan bagi kamu yang hendak menyiapkan hidangan tinggi protein untuk beberapa hari mendatang.
Yuk, mulai rancang menu seminggu tinggi protein dengan anggaran di bawah Rp 200.000!
Ide meal prep seminggu di bawah Rp 200.000
Senin
Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus
Makan siang: Nasi + ayam panggang + tumis wortel dan kol
Makan malam: Sup tahu, telur, dan sayuran
Selasa
Sarapan: Nasi + telur dadar sayur
Makan siang: Nasi + tempe + ayam + lalapan
Makan malam: Tumis tahu, jamur, dan pakcoy + nasi
Rabu
Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus
Makan siang: Nasi + ayam kecap + tumis kangkung
Makan malam: Pepes tahu + sayur bening
Kamis
Sarapan: Nasi + telur orak-arik sayur
Makan siang: Nasi + ikan kembung + lalapan
Makan malam: Tumis tempe dan sayuran + nasi
Jumat
Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus
Makan siang: Nasi + ayam + tumis sayuran
Makan malam: Sup tahu, telur, wortel, dan kol
Sabtu
Sarapan: Nasi + telur dadar + sayuran
Makan siang: Nasi + ikan kembung + tumis kangkung
Makan malam: Tempe dan tahu bacem + sayur bening
Minggu
Sarapan: Oatmeal pisang + telur
Makan siang: Nasi + ayam suwir + tumis sayuran
Makan malam: Tumis kentang, telur, dan tempe
