JAKARTA - Bagi penderita diabetes, menjaga keseimbangan kadar gula darah sangat penting, terutama dalam memilih minuman yang tepat. 

Sering kali, minuman manis atau jus kemasan yang banyak dijual di pasaran dapat memperburuk kadar gula darah dan mengganggu pengelolaan diabetes. 

Hal ini bisa memicu lonjakan glukosa dalam darah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penurunan energi dan kelelahan.

Namun, tak perlu khawatir! Ada beberapa pilihan minuman yang tidak hanya bebas gula tetapi juga mendukung kesehatan tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan membantu hidrasi tubuh dengan cara yang sehat.

 Memilih minuman yang tepat, meskipun terlihat seperti hal sederhana, ternyata bisa memberikan dampak besar dalam mengelola diabetes.

Menurut ahli gizi, Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi, pemilihan minuman secara sadar adalah salah satu langkah yang sangat penting. 

“Minuman bebas gula yang mendukung hidrasi, pencernaan, dan sensitivitas insulin dapat membantu memulai hari dengan lebih seimbang,” ujarnya.

Berikut ini adalah enam pilihan minuman bebas gula yang dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi yang sehat bagi penderita diabetes.

1. Air Hangat dengan Lemon

Minuman pertama yang sangat dianjurkan adalah air hangat dengan perasan lemon. Selain sangat mudah disiapkan, air hangat dengan lemon memiliki manfaat yang luar biasa untuk penderita diabetes. 

Lemon memberikan rasa segar yang tidak mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan. Ini sangat membantu di pagi hari untuk menghidrasi tubuh setelah tidur panjang dan juga mendukung sistem pencernaan.

Air hangat dengan lemon juga dapat membantu mengurangi rasa kembung yang seringkali terjadi pada beberapa orang setelah bangun tidur. 

Mengonsumsinya di pagi hari tidak hanya memberikan sensasi menyegarkan tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu, Anda bisa memulai hari dengan energi yang lebih optimal.

2. Teh Hijau

Teh hijau dikenal dengan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi penderita diabetes. Minuman ini kaya akan antioksidan dan katekin yang sangat baik untuk mengurangi peradangan dalam tubuh serta meningkatkan sensitivitas insulin. 

Salah satu keuntungan teh hijau adalah bahwa ia bebas kalori ketika tidak ditambahkan gula atau madu, menjadikannya pilihan ideal untuk penderita diabetes yang ingin menjaga kadar gula darah mereka tetap stabil.

Selain itu, teh hijau juga memberikan dorongan energi ringan tanpa memicu lonjakan glukosa. Ini sangat berguna bagi mereka yang merasa lelah setelah bangun tidur dan membutuhkan minuman yang dapat meningkatkan kewaspadaan tanpa merusak pengelolaan gula darah mereka.

3. Air Kayu Manis

Kayu manis bukan hanya rempah yang nikmat digunakan dalam masakan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, terutama dalam mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa air rendaman kayu manis dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Untuk menikmati manfaatnya, Anda cukup merendam batang kayu manis semalaman dan meminumnya di pagi hari. 

Efek hangat alami dari kayu manis juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga tubuh terasa lebih segar dan fokus. Ini adalah pilihan minuman yang sangat cocok untuk penderita diabetes yang ingin memulai hari dengan lebih bertenaga.

4. Teh Herbal Tanpa Pemanis

Teh herbal juga merupakan pilihan minuman yang sangat aman bagi penderita diabetes, asalkan tidak ditambahkan pemanis. 

Berbagai jenis teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau jahe tidak hanya nikmat tetapi juga membantu meredakan stres, meningkatkan pencernaan, serta mendukung kesehatan usus.

Teh jahe, misalnya, terkenal dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa lelah, yang sering dialami oleh penderita diabetes. Teh herbal juga bebas kalori dan tidak mempengaruhi kadar gula darah, menjadikannya pilihan tepat untuk memperlancar pencernaan sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Jus Sayuran Segar

Jus sayuran segar adalah minuman yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang sangat baik untuk penderita diabetes. Jus sayuran dari mentimun, bayam, seledri, atau oyong adalah pilihan yang bebas gula dan dapat mendukung kesehatan pencernaan serta metabolisme tubuh.

Jus sayuran ini sangat baik untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil karena tidak mengandung gula tambahan seperti pada jus buah kemasan. Jika Anda ingin membuat jus sayuran yang lebih lezat, Anda bisa menambahkan sedikit lemon atau jahe untuk memberikan rasa segar alami tanpa menambah kandungan gula.

Selain itu, jus sayuran juga memberikan manfaat hidrasi yang sangat baik, karena sebagian besar sayuran mengandung banyak air. Dengan kandungan serat yang tinggi, jus sayuran dapat membantu memperlancar pencernaan dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Kopi Hitam

Bagi pencinta kopi, berita baiknya adalah kopi hitam tanpa gula dan krimer aman untuk dikonsumsi dalam jumlah moderat oleh penderita diabetes.

 Kopi hitam mengandung kafein yang bisa memberikan dorongan energi, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kewaspadaan. Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kopi dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung fungsi insulin.

Namun, perlu diingat bahwa respons tubuh terhadap kopi dapat bervariasi pada setiap individu. Beberapa orang mungkin merasa lebih sensitif terhadap kafein dan dapat merasakan lonjakan gula darah setelah meminum kopi. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi kopi dengan bijak dan menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Memilih minuman yang tepat di pagi hari sangat penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Minuman bebas gula yang menghidrasi tubuh, mendukung pencernaan, dan meningkatkan sensitivitas insulin adalah pilihan terbaik untuk memulai hari dengan energi yang lebih seimbang.

Dengan menghindari minuman manis atau jus kemasan, penderita diabetes dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko lonjakan glukosa yang berbahaya. 

Teh hijau, air hangat dengan lemon, kopi hitam, dan berbagai jus sayuran adalah beberapa contoh minuman yang bisa dimasukkan ke dalam pola makan harian untuk membantu mengelola diabetes dengan lebih baik.